Haber Detayı
10 Ağustos 2020 - Pazartesi 15:55 Bu haber 1853 kez okundu
 
YAZ AYLARINDA SUSUZLUĞA DİKKAT!
Normalleşmeyle birlikte yaz mevsimini evde geçirmek istemeyen ve imkanı olan herkes kendini dışarıya atıyor. Pikniklere, plajlara, parkta yürüyüşe, tarla-bahçe işlerine ya da işe gidip gelirken sıcağa maruz kalmak su kaybını daha da artırıyor. Su kaybı sonucu kramplar, baş ağrıları, sıcak çarpması riski de artıyor.
SAĞLIK Haberi
YAZ AYLARINDA SUSUZLUĞA DİKKAT!

Normalleşmeyle birlikte yaz mevsimini evde geçirmek istemeyen ve imkanı olan herkes kendini dışarıya atıyor. Pikniklere, plajlara, parkta yürüyüşe, tarla-bahçe işlerine ya da işe gidip gelirken sıcağa maruz kalmak su kaybını daha da artırıyor. Su kaybı sonucu kramplar, baş ağrıları, sıcak çarpması riski de artıyor.

Vücudumuzun yaklaşık 70’i, kan plazmasının ise 90’ı sudan oluşur. Bedenimizin büyük bir yoğunluğunun su olduğunu göz önünde bulundurursak, yeteri kadar su tüketmediğimizde bazı işlevlerin kaybolacağını rahatlıkla söyleyebiliriz.

Açık havada güneş altında çalışanlar, sürekli hareket halindeki kişiler, yaşlılar ve sporcuların özellikle dikkat etmesi gereken, su kaybı yüksek olan bireyler günlük su miktarını mutlaka artırmalıdır.

Susuz Kaldığınızı Gösteren 7 İşaret

  1. Cilt kuruluğu: Cildiniz sıcakta terleyerek su kaybeder. Pürüzlülük, pullanma veya çatlaklıklar susuz kaldığınızı gösteriyor olabilir. Ayrıca uzun süre susuz kalmak solgun ve kırışık bir cilde sebep olur.
  2. Ağız kuruluğu: Susuz kaldığınızda daha az tükürük salgılanır. Tükürük salgılanması azaldığında ağızda bakterilerin oluşumu artar ve kokuya sebep olur.
  3. Koyu renkli idrar: İdrar renginize bakarak vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı olduğunu anlayabilirsiniz. İdrarınızın koyu renkte olması suya ihtiyacınızın olduğunu gösterir.
  4. Kabızlık: Yeterli miktarda su almamak bağırsak hareketlerini zorlaştırır. Dışkılamada zorluk yaşıyorsanız sebebi az su içiyor olmanız olabilir.
  5. Halsizlik ve baş ağrısı: Vücut 2’lik su kaybı yaşadığında bile yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı gibi belirtiler görülmeye başlanır. Bu oran arttıkça rahatsızlıklar da artmaktadır. Eğer su kaybı hemen düzeltilmezse vücudun şoka girmesine sebep olabilir.
  6. Yorgunluk: Bir çoğumuz yorgunluğun sebebini strese veya yoğun iş yüküne bağlasak da susuzluğun en önemli belirtilerinden biridir.
  7. Düşük kan basıncı: Kanımızın büyük bir oranı sudan oluşmaktadır. Su kaybı kan hacmini düşürebilir ve kan basıncınızı etkileyebilir. Susuzluk kalp doktorları tarafından düşük tansiyon nedeni olarak da listelenmektedir.

Ne kadar su içilmeli?

Çay, kahve her ne kadar su ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünülse de aynı zamanda vücuttan su atılımını artırır. Bu yüzden her bir bardak çay kahve ile birlikte bir bardak su içmek susuzluğu önleyecektir. Özellikle yüzerken sıvı kaybı olmasına rağmen susuzluk hissedilmeyebilir. Susamadan su içmeyi ihmal etmeyin.

Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 30ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz. Örneğin 80 kg bir birey günlük yaklaşık 2.5 litre su içmelidir. Yaz aylarında terlemenin artmasıyla bu miktarın artacağını unutmayın. Aynı şekilde emziren annelerin günlük su ihtiyacı 700ml (2-3 su bardağı) artmaktadır.

Kaynak: Editör:
Etiketler: YAZ, AYLARINDA, SUSUZLUĞA, DİKKAT!,
Yorumlar
Haber Yazılımı